나무 자세
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
집중력과 안정감을 기르고 고관절을 열어주는 대표적인 균형 자세입니다.
하는 방법 나무 자세
- 한 발로 서서 균형을 잡는다
- 다른 발바닥을 안쪽 허벅지, 종아리, 또는 발목에 대준다(무릎에는 대지 않는다)
- 손을 가슴 앞에 합장하거나 머리 위로 뻗는다
- 서 있는 발로 바닥을 단단히 딛는다
- 움직이지 않는 한 점을 응시한다
Benefits
- Strengthens the ankles, calves, and thigh muscles of the standing leg
- Improves overall balance and proprioception
- Opens the hips and stretches the inner thighs
- Builds concentration and mental focus
- Promotes a sense of grounding and calm
Muscles Engaged
Modifications
- Place the foot on the calf or ankle instead of the inner thigh for a gentler variation
- Keep one hand on a wall or chair for added stability while building balance
- Practice with your back against a wall to build confidence
Cautions
- Avoid if you have a recent ankle or knee injury on the standing leg
- Those with vertigo or balance disorders should practice near a wall
- Do not place the foot directly on the knee joint