삼각 자세
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
삼각 자세 관련 자세
온몸을 동시에 스트레칭하고 강화하는 기본 자세입니다.
하는 방법 삼각 자세
- 발을 약 120cm 넓게 벌려 선다
- 앞다리를 곧게 뻗는다
- 상체를 앞다리 쪽으로 기울인다
- 아래손을 정강이, 발목 또는 바닥에 놓는다
- 위쪽 팔을 천장으로 뻗는다
효능
- 햄스트링, 고관절, 사타구니를 늘려줍니다
- 허벅지, 무릎, 발목을 강화합니다
- 가슴과 어깨를 열어줍니다
- 넓게 벌린 자세에서 균형과 안정감을 길러줍니다
- 허리 옆면과 척추를 길게 늘려줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 가슴을 열어두기 위해 아래쪽 손을 바닥 대신 블록 위에 올리세요
- 불안정하거나 스트레칭이 너무 강하게 느껴지면 발의 간격을 좁히세요
- 등을 벽에 대고 수련하면 정렬을 잡는 데 도움이 됩니다
주의사항
- 목에 문제가 있다면 위를 올려다보지 말고 시선을 정면이나 아래에 두세요
- 저혈압이 있다면 자세에서 천천히 빠져나오세요
- 디스크 탈출증이 있다면 깊은 측면 굴곡은 피하세요