화환 자세
Malasana
mah-LAH-sah-nah
고관절을 열고 발목 유연성을 높이는 깊은 스쿼트입니다.
하는 방법 화환 자세
- 발을 골반보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 향해 선다
- 엉덩이를 바닥 쪽으로 내려 스쿼트한다
- 발뒤꿈치를 바닥에 붙인다(필요하면 담요를 사용한다)
- 가슴 앞에서 합장한다
- 팔꿈치로 부드럽게 무릎을 바깥으로 밀어준다
Benefits
- Opens the hips, groin, and inner thighs
- Improves ankle mobility and flexibility
- Strengthens the lower back and core
- Stimulates digestion and tones the pelvic floor
- Builds functional squat mobility for daily life
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the heels if they do not reach the floor
- Sit on a block or bolster placed between the feet for support
- Hold onto a door frame or sturdy furniture for balance while building flexibility
Cautions
- Avoid with acute knee or ankle injuries
- Use caution with lower back problems; keep the spine upright
- Not recommended if you have a recently injured groin or inner thigh