넓게 벌린 서서 전굴
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
넓게 벌린 서서 전굴 관련 자세
안쪽 다리를 스트레칭하고 마음을 진정시키는 편안한 역전 자세입니다.
하는 방법 넓게 벌린 서서 전굴
- 발을 넓게 벌리고 발끝을 정면으로 향해 선다
- 고관절에서 접는다
- 척추를 길게 유지하며 앞으로 접는다
- 손을 어깨 아래 또는 발 사이 바닥에 놓는다
- 머리를 무겁게 늘어뜨린다
효능
- 다리 안쪽, 햄스트링, 척추를 늘려줍니다
- 발, 발목, 다리를 강화합니다
- 마음이 차분해진다고 느끼는 사람이 많습니다
- 넓고 안정적인 기반 위에서 하는 부드러운 역전 자세입니다
- 머리를 심장보다 아래로 내려 편히 늘어뜨릴 수 있습니다
사용되는 근육
변형 동작
- 바닥에 닿기 어렵다면 손이나 머리 아래에 블록을 받치세요
- 햄스트링과 허리를 보호하기 위해 무릎을 구부리세요
- 정강이에 손을 올리거나 의자 좌석에 손을 짚으면 덜 깊게 숙일 수 있습니다
주의사항
- 허리 부상이 있다면 상체를 얕게 숙이거나 무릎을 구부리세요
- 저혈압이 있다면 어지럽지 않도록 천천히 일어나세요
- 거꾸로 서는 자세이므로 관리되지 않는 고혈압이 있다면 권하지 않습니다