Heldenhouding
Virasana
veer-AH-sah-nah
Houdingen zoals Heldenhouding
Een knielende houding die de quadriceps strekt en vaak wordt gebruikt voor meditatie.
Hoe doe je Heldenhouding
- Kniel met knieën samen
- Plaats je voeten breder dan je heupen
- Zit tussen je hielen (gebruik een blok indien nodig)
- Houd je wervelkolom lang
- Leg je handen op je bovenbenen
Voordelen
- Strekt de quadriceps, knieën en enkels
- Moedigt een rechte, stabiele rug aan
- Biedt een stabiele basis voor meditatie en pranayama
- Een rustgevende knielende zit na staande houdingen
- Strekt de voorkant van de enkels en voeten
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Zit op een blok of gestapelde dekens om de heupen te verhogen en de kniedruk te verminderen
- Leg een opgerolde handdoek achter de knieën voordat je ze buigt voor extra gewrichtsruimte
- Leg bij strakke enkels een opgerolde deken onder de enkels als steun
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij knieblessures of chronische knieklachten
- Wees voorzichtig bij enkelblessures; forceer de enkels niet in extensie
- Bij hartproblemen: gebruik een hogere zitondersteuning
Ademhaling: Interne Ademretentie , Anulom Vilom , Blaasbalg-Ademhaling , Vierkante Ademhaling , Bijenademhaling , Kaki Mudra Ademhaling , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Leeuwenadem , Nadi Shodhana , OM-Ademhaling , Verlengde Inademing , Surya Bhedana · Viloma-Ademhaling · Ademhaling →