Ongelijke Ademhaling

Visama Vritti Pranayama
Beginner

Een ontspanningstechniek die bewust de uitademing langer maakt dan de inademing; veel mensen vinden het diep kalmerend en een prettige manier om af te winden voor de slaap.

Focus
Verschillende verhouding in- en uitademing
Tempo
Variabele verhouding
Zenuwstelsel
Vaak kalmerend
Moment in de les
Einde van de oefening
Toepassing
Diepe ontspanning en afwinden
Houdingen
Zittend, Op de rug liggend

Begeleide timer: Ongelijke Ademhaling

Ritme in seconden: Adem in 4 · Adem uit 8

Start

Ronde 1 van 8

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Ongelijke Ademhaling

  1. Vind een comfortabele positie zittend of liggend en sluit de ogen
  2. Observeer uw natuurlijke ademhaling gedurende 1 tot 2 minuten zonder deze te veranderen
  3. Begin in te ademen door de neus op een telling van 4
  4. Adem uit door de neus op een telling van 6, verleng de uitademing soepel
  5. Ga door met deze 4:6 verhouding gedurende 5 tot 8 cycli zonder te forceren
  6. Verleng indien comfortabel de uitademing tot een telling van 8 terwijl de inademing op 4 blijft. Oefen 5 tot 15 minuten
Voorzorgsmaatregelen:

Veilig voor de meeste beoefenaars. Verklein de verhouding als je er angstig van wordt of een gevoel van luchthonger krijgt.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Corpse PoseEasy PoseLegs-Up-The-Wall

Related Techniques

Anulom VilomVierkante AdemhalingChandra BhedanaBijenademhalingDriedelige AdemhalingKaki Mudra Ademhaling
← Ujjayi-Ademhaling Viloma-Ademhaling →