Lijkhouding
Savasana
shah-VAH-sah-nah
Houdingen zoals Lijkhouding
De ultieme ontspanningshouding die veel mensen kalmerend en diep rustgevend vinden.
Hoe doe je Lijkhouding
- Lig plat op je rug met gestrekte benen
- Leg je armen langs je zij, handpalmen omhoog
- Laat je voeten op natuurlijke wijze naar buiten vallen
- Sluit je ogen
- Laat alle inspanning los en laat je lichaam in de grond zakken
Voordelen
- Ontspant het hele lichaam en zenuwstelsel diep
- Een kans om volledig te rusten en de adem te laten vertragen
- Laat het lichaam de effecten van de oefening verwerken
- Veel mensen vinden het een kalmerende manier om een oefensessie af te sluiten
- Kweekt mindfulness en lichaamsbewustzijn
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een bolster of opgerolde deken onder de knieën om de onderrug te ontspannen
- Dek jezelf toe met een deken voor warmte, want de lichaamstemperatuur daalt tijdens de stilte
- Leg een oogkussen op je ogen om de ontspanning te verdiepen en licht te blokkeren
Voorzorgsmaatregelen
- Bij ongemak in de onderrug: leg een bolster onder de knieën
- Vermijd plat op de rug liggen in de late zwangerschap; lig liever op je zij
- Als je angst voelt bij stilliggen: houd je ogen licht open of verkort de duur
Ademhaling: Chandra Bhedana , Driedelige Ademhaling , Fysiologische Zucht , Verlengde Uitademing , Resonantie-Ademhaling , Gelijke Ademhaling , Gesegmenteerde Golfademhaling , Sitali-Ademhaling , Sitkari-Ademhaling , Viloma-Ademhaling · Ongelijke Ademhaling · Ademhaling →