Karana Mudra (Karaṇa Mudrā) is een hand-mudra van het type energie & vitaliteit, gevormd met wijsvinger + pink omhoog, duim houdt middelvinger + ringvinger omlaag en verbonden met lucht en water.
Bij Karana Mudra wijzen wijsvinger en pink omhoog terwijl de duim de gebogen middelvinger en ringvinger tegen de handpalm drukt. In de boeddhistische en hindoeïstische iconografie is het een gebaar om obstakels en negatieve krachten te verdrijven, en de moderne praktijk gebruikt het voor zittende ademhaling.
Het gebaar
Het gebaar
De WIJSVINGER en PINK wijzen recht omhoog; de duim drukt de gebogen MIDDELVINGER en RINGVINGER tegen de handpalm (de toppen raken de duimtop niet).
Zit in de gemakkelijke zit of sta in de berghouding met een rechte rug en ontspannen schouders.
Laat een of beide handen op ongeveer borsthoogte of op de dijen rusten, handpalm naar voren of omhoog.
Buig middelvinger en ringvinger naar de handpalm.
Leg de duim over de gebogen middelvinger en ringvinger en druk ze licht omlaag.
Strek wijsvinger en pink recht omhoog, ontspannen en iets uit elkaar.
Adem langzaam, een paar ademhalingen tot 5 minuten, en houd je pols recht.
Laat los door de hand te openen en uit te schudden.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt als gebaar om obstakels en ongewenste invloeden te verdrijven.
In de boeddhistische en hindoeïstische iconografie afgebeeld als afwerend gebaar.
Beoefenaars gebruiken het als eenvoudig aandachtsanker tijdens zittende ademhaling.
Makkelijk te onthouden en te herhalen als korte oefening.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het een paar ademhalingen aan het begin van een zittende meditatie, of in de berghouding wanneer je een duidelijk, afgebakend gebaar wilt combineren met langzame ademhaling.
Voorzorgsmaatregelen
Houd het licht vast. Stop als vingers, duim of pols gespannen voelen.
Forceer de buiging niet bij artritis, een vingerblessure of een hypermobiel gewricht.
Gebruik het niet in plaats van zorg van een zorgprofessional.
Karana is Sanskrit for action or doing, and the gesture is known as the Mudra of Expelling. In Buddhist and Hindu iconography it appears as a gesture used to ward off evil and expel obstacles, and in some traditions it is shown in dance and ritual as well. In modern popular yoga it is taught as an energy mudra for releasing what is unwanted. It is mainly an iconographic and popularized teaching rather than a gesture described in the classical hatha yoga texts.
Its element association (air and water) comes from the finger map used in modern hasta mudra systems, where the index finger is air and the little finger is water.
How to practice
Sit in Easy Pose or stand in Mountain Pose. Fold the middle and ring fingers into the palm, lay the thumb over them, and point the index and little fingers straight up. Hold the hand at chest height with the palm forward, or rest both hands on the thighs.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then open the hand and shake it out.
Tips and common mistakes
Use light pressure. The thumb holds the two folded fingers; it does not squeeze.
Look at which fingers touch. Unlike Apana Mudra, where the middle and ring fingertips touch the thumb tip, here the thumb presses the folded fingers down and no tips meet. Unlike Prana Mudra, where the ring and little fingertips touch the thumb tip, here the little finger stays straight and points up.
Keep the two raised fingers straight but not rigid, and keep the wrist neutral.
Tradition vs. evidence
Claims that this gesture expels negativity or changes the air and water elements come from a symbolic framework and are not supported by clinical studies. What can be said honestly is that a defined, effortless hand shape gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.
