🤲Illustratie volgt binnenkortDe vier vingers van de RECHTERhand SLUITEN zich om de LINKERDUIM; de rechterduim raakt de top van de gestrekte linkermiddelvinger. De verbonden handen lijken op een schelp en worden bij de borst gehouden.
Shankh Mudra
Śaṅkha Mudrā
SHAHNK MOO-drah
Energie & vitaliteitElement: balans van alle vijf
Shankh Mudra (Śaṅkha Mudrā) is een hand-mudra van het type energie & vitaliteit, gevormd met duim omwikkeld, schelpvorm en verbonden met balans van alle vijf.
Bij Shankh Mudra sluiten de vier vingers van de rechterhand zich om de linkerduim, terwijl de rechterduim de top van de gestrekte linkermiddelvinger raakt, zodat een schelpvorm ontstaat. Traditioneel wordt het verbonden met de rituele schelp en met de stem.
Het gebaar
Het gebaar
De vier vingers van de RECHTERhand SLUITEN zich om de LINKERDUIM; de rechterduim raakt de top van de gestrekte linkermiddelvinger. De verbonden handen lijken op een schelp en worden bij de borst gehouden.
Vingers
duim omwikkeld, schelpvorm
Element
balans van alle vijf
Handpalm
omwikkeld
Handen
beide
Aanhouden
5–15 minuten
Ook genoemd
Schelpmudra, Shankha Mudra
Zo doe je Shankh Mudra
Zit in de Makkelijke zit, of Lotuszit als dat comfortabel is, met een rechte rug en ontspannen schouders.
Breng beide handen voor de borst, ellebogen ontspannen en dicht bij de ribben.
Strek de linkerhand met de vingers tegen elkaar, de linkerduim omhoog en de handpalm naar het lichaam gedraaid.
Sluit de vier vingers van de rechterhand om de linkerduim, als een losse vuist eromheen.
Breng de top van de rechterduim naar de top van de gestrekte linkermiddelvinger, zodat de twee handen een gesloten schelpvorm vormen.
Houd de verbonden handen in het midden van de borst en adem 5 tot 15 minuten rustig, met zachte schouders.
Om los te laten open je de rechterhand, schud je beide handen uit en leg je ze op de dijen.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt vanwege de gelijkenis met de schelp die in hindoeïstische rituelen wordt geblazen om heilige momenten te markeren.
Zou de stem ondersteunen en een metgezel van het zingen zijn.
Zou de vijf elementen in balans brengen.
Beoefenaars gebruiken het om de handen bij elkaar en de aandacht bij de borst te houden tijdens meditatie.
Past bij neuriën of het zingen van Om als fysiek signaal.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het in zittende meditatie of samen met zingen en Om-ademhaling, gehouden bij de borst.
Voorzorgsmaatregelen
Knijp de omwikkelde duim niet; een strakke greep kan vingers en polsen belasten.
Mensen met duim-, vinger- of polsgewrichtsklachten houden het licht of kort.
Als het houden van de handen bij de borst de schouders vermoeit, laat de ellebogen tegen de ribben of op een kussen rusten.
Shankha is the Sanskrit word for the conch shell, which is blown in Hindu temples and ceremonies, and is carried by Vishnu as one of his sacred emblems. The name of the mudra, sometimes spelled Shankha, comes from this shell. It is a popular, modern hand-gesture practice, taught in many yoga and mudra guides, rather than a gesture from a classical hatha yoga text. Because both hands are involved together, it is described as balancing all five elements. Tradition associates the conch with sound and the voice, and so the mudra is often paired with chanting.
How to practice
Sit in Easy Pose, or in Lotus Pose if it is comfortable for you. Extend the left hand with the thumb up and the fingers together, turn it toward the body, and wrap the four fingers of the right hand around the left thumb. Touch the right thumb tip to the tip of the left middle finger. Hold the joined hands at the chest. Breathe with Om Breath, chanting Om on the exhale, or with Ujjayi Breath. Hold for 5 to 15 minutes, then release the right hand and shake out both hands.
Tips and common mistakes
The shape is closed, like a shell. The right fingers wrap around the left thumb, and the right thumb meets the left middle fingertip.
Unlike Linga Mudra, where the fingers of both hands are interlocked and the left thumb stands up free, encircled only by the right thumb and index finger, here the right fingers wrap around the left thumb and nothing is interlaced.
Unlike Garuda Mudra, where the wrists cross, the thumbs interlock, and the fingers spread wide like wings, here the hands are closed together into a compact shape and the fingers do not spread.
Keep the left fingers extended rather than curled, so the shell outline remains clear. Keep the grip soft and the shoulders down. Do not let the elbows lift or the hands drift to the throat.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and none supports claims about voice or elemental balance from this one. What is defensible is that a closed, held hand shape is a clear attention anchor, and that pairing it with a hum or Om gives the hands and voice a shared task. The conch symbolism is traditional.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.