Berghouding
Tadasana
tah-DAHS-ah-nah
Houdingen zoals Berghouding
De basis van alle staande houdingen die de houding verbetert en lichaamsbewustzijn ontwikkelt.
Hoe doe je Berghouding
- Sta met de voeten samen of op heupbreedte
- Verdeel je gewicht gelijkmatig over alle vier de hoeken van je voeten
- Span je bovenbenen aan en verleng je wervelkolom
- Reik met de kruin van je hoofd naar de hemel
- Laat je armen langs je zij hangen, handpalmen naar voren
Voordelen
- Verbetert de houding en de uitlijning van het hele lichaam
- Versterkt de bovenbenen, knieën en enkels
- Vergroot het bewustzijn van balans en gewichtsverdeling
- Helpt platvoeten na verloop van tijd te verminderen bij regelmatige oefening
- Zorgt voor een rustige, gecentreerde gemoedstoestand
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Zet je voeten op heupbreedte in plaats van samen voor meer stabiliteit
- Plaats een blok tussen je bovenbenen en knijp zachtjes om de binnenkant van de benen te activeren
- Oefen met je rug tegen een muur om de juiste uitlijning van de wervelkolom te leren
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd langdurig staan als je last hebt van duizeligheid of een lage bloeddruk
- Wees voorzichtig bij evenwichtsstoornissen; oefen in de buurt van een muur voor steun
- Bij hoofdpijn kun je de houding beter korter vasthouden
Ademhaling: Vierkante Ademhaling , Fysiologische Zucht , Verlengde Inademing , Gelijke Ademhaling , Uddiyana Ademvoorbereiding · Ujjayi-Ademhaling · Ademhaling →