🤲Illustratie volgt binnenkortHanden GEKRUIST BIJ DE POLSEN met de handpalmen naar het lichaam, rechterhand voor; de duimen HAKEN in elkaar en de vingers spreiden wijd uit als vleugels. Gehouden bij de onderbuik en daarna opgetild naar de borst.
Garuda Mudra
Garuḍa Mudrā
gah-ROO-dah MOO-drah
Energie & vitaliteitElement: lucht
Garuda Mudra (Garuḍa Mudrā) is een hand-mudra van het type energie & vitaliteit, gevormd met gekruiste polsen, duimen vergrendeld en verbonden met lucht.
Bij Garuda Mudra kruis je de polsen voor het lichaam, met de duimen vergrendeld en de vingers gespreid als vleugels. Traditioneel is het genoemd naar de goddelijke adelaar Garuda en wordt het gebruikt om energie en een gevoel van lichtheid op te wekken.
Het gebaar
Het gebaar
Handen GEKRUIST BIJ DE POLSEN met de handpalmen naar het lichaam, rechterhand voor; de duimen HAKEN in elkaar en de vingers spreiden wijd uit als vleugels. Gehouden bij de onderbuik en daarna opgetild naar de borst.
Vingers
gekruiste polsen, duimen vergrendeld
Element
lucht
Handpalm
naar het lichaam, gekruist
Handen
beide
Aanhouden
5–10 ademhalingen per positie
Ook genoemd
Adelaarsmudra
Zo doe je Garuda Mudra
Zit in de Makkelijke zit met een rechte rug, of sta in de Adelaarshouding als je evenwicht dat toelaat.
Breng beide handen voor de onderbuik met de handpalmen naar het lichaam.
Kruis de polsen met de rechterhand voor, zodat de rechterpols over de linker ligt.
Haak de duimen in elkaar, zodat ze vergrendeld zijn, en spreid alle andere vingers wijd uit als de vleugels van een vogel.
Houd de handen 5 tot 10 ademhalingen bij de onderbuik, met zachte polsen en ontspannen ellebogen.
Breng de gekruiste handen langzaam omhoog naar de borst en houd nog eens 5 tot 10 ademhalingen vast, met de handpalmen nog steeds naar het lichaam.
Laat de handen zakken, schud ze uit en leg ze op de dijen.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt om de kracht en lichtheid van Garuda, de adelaar uit de hindoemythe, op te roepen.
Zou het luchtelement en een gevoel van opwaartse lichtheid in de borst stimuleren.
Beoefenaars gebruiken het om gerichte aandacht eerst naar de onderbuik en dan naar de borst te brengen.
Past goed bij energieke ademhalingsoefeningen als fysiek signaal.
De wijd gespreide vingers geven de handen een duidelijk zintuiglijk aandachtspunt.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het in zittende meditatie of bij een energieke ademoefening, of als handaanvulling bij het werken aan de Adelaarshouding.
Voorzorgsmaatregelen
Forceer de polsen niet strak over elkaar; stop bij spanning in polsen, duimen of onderarmen.
Mensen met pols- of duimgewrichtsklachten, zoals artritis of carpaal tunnelsyndroom, houden het licht of slaan het over.
Bij combinatie met snelle ademhaling zoals Bhastrika: stop als je duizelig of licht in het hoofd wordt.
Garuda is the great eagle of Hindu and Buddhist myth, the mount of Vishnu, and a symbol of speed, strength, and freedom. The name is sometimes translated as “devourer,” and the crossed-wrist shape resembles a bird with its wings spread. The mudra is a popular hand-gesture practice taught in modern yoga, with roots in the broader tradition of mudras named after deities and animals. Its element is air, tied to the index finger. Tradition says it is also associated with lightness and mobility, which echoes the bird itself.
How to practice
Sit in Easy Pose with a tall spine, or use it as a hand companion when you work on Eagle Pose. Cross the wrists in front of the lower belly with the palms toward the body and the right hand in front. Lock the thumbs together and spread the remaining fingers wide. Hold for 5 to 10 breaths, then slowly raise the hands to chest height and hold again for 5 to 10 breaths. Breathe with Dirga Breath for a calm hold, or with Bhastrika Breath only if you are experienced and comfortable with it. Lower the hands and shake them out.
Tips and common mistakes
This gesture is defined by crossed wrists, interlocked thumbs, and spread fingers, with the palms facing the body.
Unlike Ganesha Mudra, where the fingers are bent and hooked into each other with one palm facing out, here the wrists cross, the thumbs lock, and the fingers fan out wide and straight.
Unlike Shankh Mudra, where the right fingers wrap around the left thumb to form a closed conch shape, here the hands are open, the fingers are spread, and only the thumbs interlock.
Keep the fingers spread but not rigid. Spreading hard can cramp the hand. Keep the shoulders down rather than lifting the elbows.
If crossing the wrists feels tight, loosen the cross and let the hands hover closer together.
Tradition vs. evidence
There is little clinical research on mudras, and none specific to this one. What is defensible is that the spread-finger shape and crossed wrists give attention a clear physical anchor, and the two hand positions give a simple structure to a breath count. The links to lightness, strength, and air are traditional symbolism.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.