Driedelige Ademhaling

Dirga Pranayama
Beginner

De fundamentele ademhalingstechniek van yoga die de longen opeenvolgend in drie fasen vult (buik, ribben, borst) en zo ademgevoel en lichaamsbesef aanleert.

Focus
Opeenvolgende romp-expansie
Tempo
Diepe, langzame ademhaling
Zenuwstelsel
Parasympathisch
Moment in de les
Opwarming
Toepassing
Adembesef en aarding
Houdingen
Op de rug liggend, Zittend

Begeleide timer: Driedelige Ademhaling

Ritme in seconden: Adem in 6 · Adem uit 6

Start

Ronde 1 van 6

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Driedelige Ademhaling

  1. Ga liggen in Savasana of ga comfortabel zitten, plaats een hand op de buik en een op de borst
  2. Adem in en stuur de adem naar de onderbuik, voel deze uitzetten
  3. Ga door met inademen en laat de adem de borstkas vullen, de ribben zijwaarts uitbreidend
  4. Voltooi de inademing door de lucht naar de bovenborst tot de sleutelbeenderen te sturen
  5. Adem uit in omgekeerde volgorde: laat eerst de borst los, dan de ribben, en trek ten slotte de buik zacht in
  6. Herhaal deze driedelige golf gedurende 8 tot 12 cycli, langzaam en vloeiend
Voorzorgsmaatregelen:

Veilig voor de meeste beoefenaars. Adem minder diep als je duizelig wordt.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Corpse PoseEasy PoseLegs-Up-The-Wall

Related Techniques

Anulom VilomVierkante AdemhalingChandra BhedanaBijenademhalingKaki Mudra AdemhalingLeeuwenadem
← Surya Bhedana Uddiyana Ademvoorbereiding →