🤲Illustratie volgt binnenkortDe toppen van de RINGVINGER en PINK raken de duimtop; wijsvinger en middelvinger blijven gestrekt. Handpalm omhoog op de knie.
Prana Mudra
Prāṇa Mudrā
PRAH-nah MOO-drah
Energie & vitaliteitElement: aarde + water
Prana Mudra (Prāṇa Mudrā) is een hand-mudra van het type energie & vitaliteit, gevormd met ringvinger + pink + duim en verbonden met aarde + water.
Bij Prana Mudra raken de toppen van ringvinger en pink de duimtop, terwijl wijsvinger en middelvinger gestrekt blijven en de handpalmen omhoog wijzen. Traditioneel is het genoemd naar de levenskracht en wordt het met ademoefeningen gecombineerd.
Het gebaar
Het gebaar
De toppen van de RINGVINGER en PINK raken de duimtop; wijsvinger en middelvinger blijven gestrekt. Handpalm omhoog op de knie.
Vingers
ringvinger + pink + duim
Element
aarde + water
Handpalm
omhoog
Handen
beide
Aanhouden
10–20 minuten
Ook genoemd
Mudra van de levenskracht
Zo doe je Prana Mudra
Zit in een comfortabele houding met een lange rug en ontspannen schouders.
Leg beide handen op de knieën met de handpalmen OMHOOG.
Breng de toppen van ringvinger en pink naar de top van de duim.
Houd wijsvinger en middelvinger gestrekt en ontspannen, een beetje uit elkaar.
Raak licht aan, zonder te knijpen, en houd beide handen gelijk.
Adem 10 tot 20 minuten rustig, laat daarna de vingers los en laat de handen rusten.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel genoemd naar prana, de levenskracht.
Beoefenaars combineren het met diepe en energieke ademoefeningen.
Zou aarde en water voorstellen die zich bij vuur voegen.
Geeft de aandacht een stabiel fysiek ankerpunt.
Wordt vaak gebruikt wanneer men een gevoel van vitaliteit zoekt.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het bij ademoefeningen of aan het begin van de dag, in een comfortabele zit.
Voorzorgsmaatregelen
Raak licht aan; drie vingertoppen stevig tegen elkaar drukken kan de duim belasten.
Stop als de vingers verkrampen of de hand tintelt van spanning.
Forceer de gestrekte vingers niet recht als de gewrichten stijf zijn.
Prāṇa is the Sanskrit word for life force or vital breath, so Prāṇa Mudrā is the “gesture of life force.” In the finger-element map, the ring finger stands for earth, the little finger for water, and the thumb for fire. Joining them is traditionally read as combining grounding and fluid energies with fire. Prana Mudra is common in modern hand mudra teaching influenced by Ayurvedic ideas and is not a classical Hatha yoga text gesture. Tradition often pairs it with Apana Mudra, which is read as its downward-moving counterpart.
How to practice
Sit in Easy Pose or stand in Mountain Pose with the arms relaxed at your sides. Place the hands on the knees, palms up. Bring the tips of the ring and little fingers to the tip of the thumb, and keep the index and middle fingers extended. Breathe with Dirga Breath. Some teachers also pair it with Bhastrika Breath, a vigorous bellows breath best learned with a teacher. Hold for 10 to 20 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Use light contact. The three fingertips meet the thumb gently.
Keep the extended fingers soft and a little apart, not rigid.
Unlike Apana Mudra, the little finger touches the thumb here and the middle finger stays extended; in Apana, the middle and ring fingers touch and the little finger stays extended.
Unlike Apana Vayu Mudra, the index finger stays extended instead of curling to the base of the thumb.
Unlike Kubera Mudra, the index and middle fingers are not part of the touch, and the ring and little fingers are not curled away.
Check that both hands match and the palms face up.
Tradition vs. evidence
Tradition links Prana Mudra with vitality and energy, but these claims are symbolic and come from teaching lineages. Hand mudras have little clinical research behind them. What is defensible is that a clear hand position paired with slow breathing gives the mind a simple, repeatable cue.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.