Vishnu Mudra (Viṣṇu Mudrā) is een hand-mudra van het type energie & vitaliteit. WIJSVINGER en MIDDELVINGER vouwen omlaag naar de basis van de duim; duim, ringvinger en pink blijven gestrekt. De rechterhand wordt naar de neus gebracht zodat de duim het rechterneusgat kan sluiten en de ringvinger het linker.

Hoe doe je Vishnu Mudra?

Zit in de Makkelijke zit, Lotuszit of Heldenzit met een rechte rug, een neutrale kin en ontspannen schouders. Laat de linkerhand op de linkerknie of dij rusten, in een handhouding naar keuze, zoals Gyan Mudra. Houd het de duur van een Nadi Shodhana-ronde (5–15 minuten) vast en adem rustig.

Met welk element wordt Vishnu Mudra verbonden?

In het systeem van de hasta mudra's werkt Vishnu Mudra met lucht + ruimte (gereguleerd): de betrokken vingers zijn wijsvinger + middelvinger gevouwen, duim/ringvinger/pink vrij.

Vishnu Mudra (Viṣṇu Mudrā)

Vishnu Mudra

Viṣṇu Mudrā

VISH-noo MOO-drah

Energie & vitaliteit Element: lucht + ruimte (gereguleerd)

Vishnu Mudra (Viṣṇu Mudrā) is een hand-mudra van het type energie & vitaliteit, gevormd met wijsvinger + middelvinger gevouwen, duim/ringvinger/pink vrij en verbonden met lucht + ruimte (gereguleerd).

Bij Vishnu Mudra vouw je wijsvinger en middelvinger naar de basis van de duim, terwijl duim, ringvinger en pink gestrekt blijven, zodat de rechterhand om beurten de neusgaten kan sluiten. Traditioneel wordt het gebruikt voor wisselende neusgatademhaling.

Het gebaar

Zo doe je Vishnu Mudra

Voordelen

Wanneer te gebruiken

Gebruik het voor wisselende neusgatademhaling in een zittende pranayama-oefening, na een paar rondes rustige natuurlijke ademhaling.

Voorzorgsmaatregelen

Volledige gids (Engels)

Meaning and tradition

Vishnu is the preserver in the Hindu trinity, and the mudra is named for him, also being called Nasagra Mudra, from nasa, “nose,” and agra, “tip.” Classical hatha yoga texts describe closing the nostrils with the fingers during pranayama, and the Vishnu hand shape with the index and middle fingers folded is the common modern form taught for Nadi Shodhana. It is mainly a practical technique rather than a symbolic gesture. By the finger-element scheme, the thumb is fire and the ring finger is earth, and the folded index (air) and middle (space) fingers are put aside, which is why the shape is described as regulating air and space.

How to practice

Sit in Easy Pose, Lotus Pose, or Hero Pose with a tall spine. Rest the left hand on the knee. Fold the right index and middle fingers to the base of the thumb, keep the other three extended, and raise the right hand to the nose with the palm toward the face. Close the right nostril with the thumb and the left with the ring finger as the breath requires. This hand is used for Nadi Shodhana, also taught as Anulom Vilom, and for Chandra Bhedana and Surya Bhedana, single-nostril breaths. Practice for 5 to 15 minutes.

Tips and common mistakes

The folded fingers are index and middle, and the extended fingers are thumb, ring, and little. The palm faces the face, and only the right hand is used.

Unlike Vayu Mudra, where only the index finger folds to the base of the thumb and the other three fingers are extended, Vishnu folds both the index and middle fingers.

Unlike Shunya Mudra, where only the middle finger folds under the thumb, Vishnu folds both the index and middle fingers to the base of the thumb.

Unlike Apana Vayu Mudra, where the index finger is folded and the thumb tips touch the middle and ring fingertips, Vishnu leaves the thumb, ring, and little fingers extended and uses the hand to close the nostrils.

Keep the elbow down and the shoulder relaxed, and use gentle finger pressure.

Tradition vs. evidence

Mudras have little clinical research behind them, and the claims about balancing the energy channels for this one are traditional. What is defensible is that this hand shape is a practical tool for closing one nostril at a time, and that the ritual of the hand movement can help pace a slow breathing practice.