Boothouding

Navasana

nah-VAH-sah-nah

Een rompversterkende houding die buikkracht en balans opbouwt.

Hoe doe je Boothouding

1. Balanceer op je zitbotten met gebogen knieën
2. Til je voeten van de grond
3. Strek je benen recht en vorm een V
4. Reik je armen naar voren evenwijdig aan de grond
5. Houd je borst opgetild en je wervelkolom lang

Benefits

• Strengthens the abdominal muscles and hip flexors
• Improves balance and spinal alignment
• Tones the deep core stabilizers
• Stimulates the kidneys, thyroid, and intestines
• Builds mental determination and focus

Muscles Engaged

Modifications

• Keep the knees bent (Half Boat) to reduce intensity while still building core strength
• Place your hands behind your thighs for support while learning the balance
• Loop a strap around the soles of the feet and hold the ends to help maintain leg extension

Cautions

• Avoid during pregnancy
• Use caution with lower back pain; keep the knees bent in Half Boat
• Not recommended with acute neck injuries; keep the neck neutral

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz