Vlinder
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Vlinder
Een heupopener die de binnenkant van de dijen en de liezen strekt, ideaal voor bureauwerkers.
Hoe doe je Vlinder
- Zit met de voetzolen tegen elkaar
- Laat je knieën naar de zijkanten vallen
- Houd je voeten of enkels vast
- Zit rechtop en verleng je wervelkolom
- Gebruik je ellebogen om zachtjes je knieën naar de grond te duwen
Voordelen
- Opent de heupen en strekt de binnenkant van de dijen en de liezen
- Laat je zachtjes voorover buigen over de voeten
- Een comfortabele zittende houding die veel mensen kalmerend vinden
- Makkelijk aan te passen: zit op een kussen of plaats de voeten verder weg
- Bereidt de heupen voor op zittende meditatie
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats blokken of opgevouwen dekens onder beide knieën als de rek te intens is
- Zit op een opgevouwen deken om de heupen te verhogen zodat de knieën makkelijker zakken
- Leun tegen een muur voor rugsteun bij langer vasthouden
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij lies- of knieblessures; forceer de knieën niet naar beneden
- Wees voorzichtig bij ischias; houd de rug rechtop in plaats van naar voren te buigen
- Bij problemen met het SI-gewricht: oefen rustig