Hoofd-naar-knie-houding
Janu Sirsasana
JAH-noo sheer-SHAH-sah-nah
Houdingen zoals Hoofd-naar-knie-houding
Een asymmetrische vooroverbuiging die één hamstring tegelijk strekt, en veel mensen vinden hem kalmerend.
Hoe doe je Hoofd-naar-knie-houding
- Zit met één been gestrekt
- Plaats de andere voet tegen je binnendij
- Draai je bovenlichaam naar het gestrekte been
- Inademen om te verlengen, uitademen om voorover te buigen
- Reik naar je voet of gebruik een band
Voordelen
- Strekt de hamstrings, liezen en wervelkolom
- Strekt de zijkant van de romp boven het gestrekte been
- Laat je één kant van het lichaam tegelijk trainen
- Veel mensen vinden het kalmerend
- Corrigeert verschillen in souplesse tussen links en rechts
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een riem om de voetzool van het gestrekte been om een lange rug te behouden tijdens het reiken
- Zit op een opgevouwen deken om het bekken naar voren te kantelen
- Leg een bolster op het gestrekte been en laat je romp erop rusten voor een herstellende variant
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij een knieblessure aan de kant van het gebogen been; strek in plaats daarvan beide benen
- Wees voorzichtig bij een hernia; houd de buiging ondiep
- Niet aanbevolen bij acute diarree