Hagedis
Utthan Pristhasana
oo-TAHN preesh-TAH-sah-nah
Houdingen zoals Hagedis
Een diepe heupbuigerstrekking die voorbereidt op gevorderde heupopeners.
Hoe doe je Hagedis
- Stap vanuit neerwaartse hond één voet naast je hand naar buiten
- Breng je achterknie naar de grond
- Laat je op je onderarmen zakken voor een diepere strekking
- Houd je voorste knie boven je enkel
- Adem in de heupopening
Voordelen
- Strekt de heupbuigers, de psoas en de lies diep
- Opent de binnenkant van de dijen en de hamstrings
- Bereidt het lichaam voor op gevorderde heupopeners en spagaat
- Versterkt de spieren van het voorste been
- Verbetert de beweeglijkheid van de heupen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Houd je handen op blokken in plaats van af te zakken naar je onderarmen voor minder intensiteit
- Leg een opgevouwen deken onder de achterste knie voor extra comfort
- Houd de achterste knie van de grond (zwevend) voor een actievere variant
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij blessures aan de lies of de binnenkant van de dij
- Wees voorzichtig bij knieblessures aan het achterste been
- Niet aanbevolen bij instabiliteit van het SI-gewricht