Halve heer der vissen
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
Houdingen zoals Halve heer der vissen
Een diepe zittende draai die de wervelkolom activeert en de buik zachtjes samendrukt.
Hoe doe je Halve heer der vissen
- Zit met gestrekte benen
- Buig één knie en plaats de voet buiten het tegenoverliggende bovenbeen
- Omarm je knie met de tegenovergestelde arm
- Of haak je elleboog buiten de knie
- Draai richting het gebogen been, plaats je achterhand achter je voor steun
Voordelen
- Verbetert de rotatie van de wervelkolom en de beweeglijkheid van de borstwervels
- Bouwt rotatie op in de boven- en middenrug
- Strekt de schouders, heupen en nek
- Geeft de wervelkolom energie en verlicht stijfheid
- Kan spanning in de onderrug en de buitenkant van de heupen verminderen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Houd het onderste been gestrekt als het buigen van beide benen oncomfortabel is
- Omhels de knie met de arm in plaats van de elleboog erbij te haken voor een mildere draai
- Zit op een opgevouwen deken om de heupen te verhogen en het bekken neutraal te houden
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij een hernia of acute wervelblessure
- Wees voorzichtig tijdens de zwangerschap; draai zacht weg van de buik
- Bij problemen met het SI-gewricht: houd de draai mild