Boog
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
Houdingen zoals Boog
Een dynamische achterwaartse buiging die de borst opent en de houding verbetert.
Hoe doe je Boog
- Lig op je buik
- Buig je knieën en reik naar achteren om je enkels vast te pakken
- Trap bij een inademing je voeten in je handen
- Til tegelijkertijd je borst op en vorm een boog
- Houd je knieën op heupbreedte
Voordelen
- Opent de borst, schouders en de hele voorkant van het lichaam
- Versterkt de rugspieren, bilspieren en hamstrings
- Strekt de heupbuigers, quadriceps en buikspieren
- Strekt de hele voorkant van het lichaam, van de dijen tot de borst
- Veel mensen vinden het energiek aanvoelen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Gebruik een yogariem om de enkels als je je voeten niet kunt bereiken
- Til alleen de borst (dijen blijven op de grond) of alleen de benen op voor een mildere variant
- Oefen de Halve Boog door telkens één enkel vast te houden om geleidelijk kracht op te bouwen
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij ernstige blessures aan onderrug, nek of schouders
- Niet aanbevolen tijdens de zwangerschap
- Wees voorzichtig bij hoge of lage bloeddruk