Koningsduif
Eka Pada Rajakapotasana
EH-kah PAH-dah rah-jah-kah-poh-TAH-sah-nah
Houdingen zoals Koningsduif
Een diepe heupopener gecombineerd met een achterwaartse buiging die borst en schouders opent.
Hoe doe je Koningsduif
- Breng vanuit een lunge je voorste scheenbeen naar de grond
- Kantel het naar voren
- Strek je achterbeen recht naar achteren
- Buig voor de volledige uitvoering je achterknie en reik naar achteren om de voet vast te pakken
- Welp je wervelkolom en open je borst
Voordelen
- Opent de heupen, borst en schouders diep
- Strekt de quadriceps, heupbuigers en psoas
- Versterkt de rugspieren en verbetert de souplesse van de wervelkolom
- Opent de borst en de voorkant van het lichaam
- Bouwt de souplesse en openheid op die nodig zijn voor gevorderde achterwaartse buigingen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Gebruik een riem om de achtervoet om de afstand tussen hand en voet te overbruggen
- Blijf in de gewone Duif en werk aan de souplesse van heupen en rug voordat je de volledige vorm probeert
- Plaats een blok onder de heup van het voorste been voor steun
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij blessures aan knie, heup of schouder
- Niet aanbevolen bij acute lage rugpijn of schijfproblemen
- Wees voorzichtig bij disfunctie van het SI-gewricht