Boog
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
Een dynamische achterwaartse buiging die de borst opent en de houding verbetert.
Hoe doe je Boog
- Lig op je buik
- Buig je knieën en reik naar achteren om je enkels vast te pakken
- Trap bij een inademing je voeten in je handen
- Til tegelijkertijd je borst op en vorm een boog
- Houd je knieën op heupbreedte
Benefits
- Opens the chest, shoulders, and entire front body
- Strengthens the back muscles, glutes, and hamstrings
- Stretches the hip flexors, quadriceps, and abdominals
- Stimulates the abdominal organs and improves digestion
- Energizes the body and helps combat fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Use a yoga strap looped around the ankles if you cannot reach your feet
- Lift only the chest (keeping thighs down) or only the legs for a gentler variation
- Practice Half Bow by holding one ankle at a time to build strength gradually
Cautions
- Avoid with serious lower back, neck, or shoulder injuries
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with high or low blood pressure