Sfinx
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
Houdingen zoals Sfinx
Een zachte achterwaartse buiging die de wervelkolom versterkt en de borst opent met minder intensiteit dan de Cobra.
Hoe doe je Sfinx
- Lig op je buik met gestrekte benen
- Plaats je onderarmen op de grond, ellebogen onder je schouders
- Druk je onderarmen omlaag om je borst op te tillen
- Houd je schouders ontspannen en weg van je oren
- Kijk naar voren en adem diep
Voordelen
- Versterkt de wervelkolom en de rugspieren
- Opent de borst, longen en schouders
- Helpt de natuurlijke welving van de lage rug te herstellen
- Een zachte achterwaartse buiging die veel mensen kalmerend vinden
- Strekt de buikspieren zachtjes
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een opgevouwen deken onder je onderarmen voor extra comfort
- Zet je ellebogen iets voor je schouders om de achterwaartse buiging minder intens te maken
- Leg een bolster onder je borst voor een volledig ondersteunde, herstellende variant
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij acute rugblessures of een recente rugoperatie
- Niet aanbevolen tijdens de zwangerschap
- Wees voorzichtig bij hoofdpijn; de houding kan die verergeren of verlichten, afhankelijk van de oorzaak