Vis
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
Houdingen zoals Vis
Een hartopende achterwaartse buiging die de borst en keel strekt.
Hoe doe je Vis
- Lig op je rug met gestrekte benen
- Leg je handen onder je heupen, handpalmen omlaag
- Druk in je onderarmen en til je borst op
- Kantel je hoofd naar achteren en leg de kruin op de grond
- Houd je benen actief en adem in je borst
Voordelen
- Opent de borst, keel en voorkant van de schouders
- Strekt de voorkant van de nek en de keel
- Strekt de tussenribspieren en vergroot de ademcapaciteit
- Versterkt de bovenrug en de nekstrekkers
- Vormt het tegenwicht voor de Schouderstand en vooroverbuigingen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats een blok onder de bovenrug (tussen de schouderbladen) voor een ondersteunde variant
- Houd het hoofd opgetild in plaats van het op de grond te leggen als je nek gevoelig is
- Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond voor meer steun van de onderrug
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij ernstige nekblessures of problemen met de halswervels
- Wees voorzichtig bij hoge of lage bloeddruk
- Niet aanbevolen bij chronische migraine