Opwaartse hond
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Opwaartse hond
Een krachtige achterwaartse buiging die de borst opent en de armen versterkt.
Hoe doe je Opwaartse hond
- Lig op je buik, handen naast je ribben
- Druk door je handen om je armen te strekken
- Til je borst en bovenbenen van de grond
- Alleen je handen en de bovenkant van je voeten raken de mat
- Rol je schouders naar achteren en kijk naar voren of licht omhoog
Voordelen
- Versterkt de armen, polsen en wervelkolom
- Opent de borst, schouders en longen
- Strekt de buikspieren en heupbuigers
- Verbetert de houding door het naar voren afronden tegen te gaan
- Veel mensen vinden het energiek aanvoelen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Houd een lichte buiging in je ellebogen als volledig gestrekte armen de onderrug samendrukken
- Gebruik de Cobra als mildere variant terwijl je kracht opbouwt
- Plaats blokken onder je handen om je polsen te verhogen en de druk te verminderen
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij carpaletunnelsyndroom of polsblessures
- Niet aanbevolen tijdens de zwangerschap
- Wees voorzichtig bij een gevoelige onderrug; gebruik de Cobra als alternatief