Boothouding
Navasana
nah-VAH-sah-nah
Houdingen zoals Boothouding
Een rompversterkende houding die buikkracht en balans opbouwt.
Hoe doe je Boothouding
- Balanceer op je zitbotten met gebogen knieën
- Til je voeten van de grond
- Strek je benen recht en vorm een V
- Reik je armen naar voren evenwijdig aan de grond
- Houd je borst opgetild en je wervelkolom lang
Voordelen
- Versterkt de buikspieren en heupbuigers
- Verbetert evenwicht en uitlijning van de wervelkolom
- Tonificeert de diepe stabiliserende kernspieren
- Vergroot het bewustzijn van de buik en onderrug
- Bouwt mentale vastberadenheid en focus op
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Houd de knieën gebogen (Halve Boot) om de intensiteit te verlagen en toch de kernspieren te trainen
- Plaats je handen achter je dijen als steun terwijl je het evenwicht leert
- Leg een riem om de voetzolen en houd de uiteinden vast om je benen gestrekt te houden
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd tijdens de zwangerschap
- Wees voorzichtig bij lage rugpijn; houd de knieën gebogen in de Halve Boot
- Niet aanbevolen bij acute nekblessures; houd de nek neutraal
Ademhaling: Uddiyana Ademvoorbereiding · Ademhaling →