Kameel
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
Houdingen zoals Kameel
Een diepe achterwaartse buiging die de gehele voorkant van het lichaam en het hartcentrum opent.
Hoe doe je Kameel
- Kniel met knieën op heupbreedte
- Zet je tenen neer of druk je voetrusten in de grond
- Plaats je handen op je onderrug
- Til je borst naar het plafond
- Reik bij voldoende flexibiliteit naar achteren om je hielen vast te pakken
Voordelen
- Opent de borst, schouders en de hele voorkant van het lichaam
- Strekt de heupbuigers, buik en quadriceps
- Versterkt de rugspieren en bilspieren
- Opent de borst en laat de adem uitzetten tot in de ribben
- Veel mensen vinden het energiek aanvoelen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Houd je handen op de onderrug als steun in plaats van naar je hielen te reiken
- Plaats blokken naast de enkels (op de hoogste stand) om de hielen dichter bij de handen te brengen
- Zet de tenen onder om de hielen te verhogen zodat ze makkelijker te bereiken zijn
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij ernstige blessures aan onderrug of nek
- Wees voorzichtig bij hoge of lage bloeddruk
- Niet aanbevolen bij chronische migraine die door nekextensie wordt uitgelokt