Sprinkhaan
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
Houdingen zoals Sprinkhaan
Een achterwaartse buiging in buikligging die de gehele achterkant van het lichaam versterkt, inclusief billen en benen.
Hoe doe je Sprinkhaan
- Lig op je buik met armen langs je zij
- Draai je handpalmen naar beneden
- Til bij een inademing hoofd, borst, armen en benen tegelijkertijd op
- Reik naar achteren door vingertoppen en tenen
- Houd je blik naar beneden om je nek te beschermen
Voordelen
- Versterkt de rugspieren, bilspieren en hamstrings
- Verbetert de houding door de spieren aan de achterkant van het lichaam te trainen
- Strekt de borst, schouders en buik
- Bouwt uithoudingsvermogen op in de achterkant van het lichaam
- Bouwt de rugkracht op die nodig is voor diepere achterwaartse buigingen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Til alleen je borst en armen op (benen blijven op de grond) voor een mildere variant
- Til alleen je benen op (borst blijft op de grond) om het onderlichaam te isoleren
- Leg een opgevouwen deken onder je bekken voor extra steun en comfort
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij acute rugblessures of een hernia
- Niet aanbevolen tijdens de zwangerschap
- Wees voorzichtig bij nekblessures; houd je blik naar beneden