Cobra
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
Houdingen zoals Cobra
Een zachte achterwaartse buiging die de wervelkolom versterkt en de borst opent.
Hoe doe je Cobra
- Lig op je buik met je handen onder je schouders
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam
- Druk in je handen en gebruik je rugspieren om je borst op te tillen
- Houd je bekken op de grond
- Rol je schouders naar achteren en kijk licht omhoog
Voordelen
- Versterkt de rugstrekkers en de rugspieren
- Opent de borst, schouders en longen
- Strekt de buikspieren en heupbuigers
- Verbetert de souplesse van de wervelkolom en de houding
- Versterkt zachtjes de spieren langs de wervelkolom
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Til maar heel weinig op (Baby Cobra) voor een mildere achterwaartse buiging
- Leg een opgevouwen deken onder het bekken voor extra steun van de onderrug
- Gebruik de Sfinx als mildere variant met de onderarmen op de grond
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd na een recente rugoperatie of bij een acute wervelblessure
- Niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, omdat je op de buik ligt
- Wees voorzichtig bij carpaal tunnelsyndroom; verminder de druk op de handen