Brug
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
Houdingen zoals Brug
Een verkwikkende achterwaartse buiging die de borst opent en de benen versterkt.
Hoe doe je Brug
- Lig op je rug met gebogen knieën
- Plaats je voeten op heupbreedte plat op de grond
- Druk door je voeten om je heupen naar het plafond te tillen
- Vouw je handen onder je rug in elkaar
- Houd je bovenbenen evenwijdig en til je borst naar je kin
Voordelen
- Versterkt de bilspieren, hamstrings en onderrug
- Opent de borst, schouders en heupbuigers
- Tilt de heupen op om de voorkant van de dijen te strekken
- Veel mensen vinden het zowel energiek als kalmerend
- Verbetert de beweeglijkheid en souplesse van de wervelkolom
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats een blok onder het heiligbeen, op elke hoogte, voor een ondersteunde, herstellende variant
- Houd je armen langs je lichaam als het verstrengelen van de handen je schouders belast
- Plaats een blok tussen de dijen om de benen evenwijdig te houden en de binnenkant van de dijen aan te spannen
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij nekblessures; draai je hoofd niet in de houding
- Wees voorzichtig bij schouderblessures als je je handen vastklikt
- Bij knieklachten: controleer of de voetpositie comfortabel is