Wiel
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
Houdingen zoals Wiel
Een diepe, energiegevende achterwaartse buiging die de gehele voorkant van het lichaam opent.
Hoe doe je Wiel
- Lig op je rug met gebogen knieën, voeten plat
- Plaats je handen naast je oren, vingers wijzend naar je schouders
- Druk in handen en voeten om je op te tillen in een volle boog
- Strek armen en benen zoveel mogelijk
- Laat je hoofd op natuurlijke wijze hangen
Voordelen
- Opent de borst, schouders en de hele voorkant van het lichaam
- Versterkt de armen, polsen, benen en wervelkolom
- Bouwt kracht op in de armen, benen en rug
- Veel mensen vinden het energiek aanvoelen
- Verbetert de buigzaamheid van de wervelkolom en de houding
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Gebruik de Brug als voorbereiding en alternatief terwijl je kracht en souplesse opbouwt
- Plaats blokken tegen een muur onder je handen om de polsextensie te verminderen
- Duw jezelf eerst op naar de kruin van je hoofd om armkracht op te bouwen voordat je je armen volledig strekt
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij ernstige rugblessures, carpaletunnelsyndroom of polsklachten
- Niet aanbevolen bij onbehandelde hoge bloeddruk of hartaandoeningen
- Wees voorzichtig bij schouderimpingement of blessures aan de rotatorcuff