Brug
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
Een verkwikkende achterwaartse buiging die de borst opent en de benen versterkt.
Hoe doe je Brug
- Lig op je rug met gebogen knieën
- Plaats je voeten op heupbreedte plat op de grond
- Druk door je voeten om je heupen naar het plafond te tillen
- Vouw je handen onder je rug in elkaar
- Houd je bovenbenen evenwijdig en til je borst naar je kin
Benefits
- Strengthens the glutes, hamstrings, and lower back
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Stimulates the thyroid and improves metabolism
- Reduces anxiety, fatigue, and mild depression
- Improves spinal mobility and flexibility
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the sacrum at any height for a supported, restorative variation
- Keep arms by your sides if interlacing the hands strains the shoulders
- Place a block between the thighs to keep the legs parallel and engage the inner thighs
Cautions
- Avoid with neck injuries; do not turn the head while in the pose
- Use caution with shoulder injuries when clasping the hands
- Those with knee pain should check that feet placement is comfortable