Kameel
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
Een diepe achterwaartse buiging die de gehele voorkant van het lichaam en het hartcentrum opent.
Hoe doe je Kameel
- Kniel met knieën op heupbreedte
- Zet je tenen neer of druk je voetrusten in de grond
- Plaats je handen op je onderrug
- Til je borst naar het plafond
- Reik bij voldoende flexibiliteit naar achteren om je hielen vast te pakken
Benefits
- Opens the chest, shoulders, and entire front body
- Stretches the hip flexors, abdomen, and quadriceps
- Strengthens the back muscles and glutes
- Stimulates the thyroid and improves respiratory capacity
- Can help relieve mild anxiety and fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Keep hands on the lower back for support instead of reaching for the heels
- Place blocks beside the ankles (on their highest setting) to bring the heels closer to the hands
- Tuck the toes under to elevate the heels and make them easier to reach
Cautions
- Avoid with serious lower back or neck injuries
- Use caution with high or low blood pressure
- Not recommended with chronic migraines triggered by neck extension