Kraai
Bakasana
bahk-AH-sah-nah
Een opwindende armbalans die zelfvertrouwen en rompkracht opbouwt.
Hoe doe je Kraai
- Plaats vanuit een hurk je handen op schouderbreedte op de grond
- Breng je knieën tegen de achterkant van je bovenarmen
- Verplaats je gewicht naar voren
- Til je voeten van de grond
- Rond je bovenrug en kijk licht naar voren
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and shoulders
- Builds core and hip flexor strength
- Improves balance and body coordination
- Develops mental focus and confidence
- Prepares the body for more advanced arm balances
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under your feet to elevate the starting position and make the forward lean shorter
- Place a cushion or folded blanket in front of your face for confidence
- Start with one foot lifted at a time to build strength gradually
Cautions
- Avoid with wrist injuries, carpal tunnel syndrome, or acute shoulder pain
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with a fear of falling forward; place a cushion in front for safety