Dansershouding
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
Houdingen zoals Dansershouding
Een sierlijke achterwaartse-buiging-balans die kracht en schoonheid belichaamt.
Hoe doe je Dansershouding
- Sta op één been
- Buig je andere knie en pak de binnenkant van die voet
- Trap naar achteren in je hand
- Leun je bovenlichaam naar voren en reik de andere arm vooruit
- Open je borst en til je achterbeen hoog
Voordelen
- Verbetert evenwicht, coördinatie en concentratie
- Opent de borst, schouders en heupbuigers
- Versterkt het standbeen, de enkels en de kern
- Strekt de quadriceps en de psoas diep
- Ontwikkelt gratie, houding en mentale focus
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Gebruik een yogariem om de opgetilde voet als je die niet comfortabel kunt bereiken
- Oefen dicht bij een muur voor evenwichtssteun terwijl je zelfvertrouwen opbouwt
- Houd de romp meer rechtop en het achterbeen lager voor een mildere variant
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij ernstige blessures aan enkel, knie of onderrug
- Wees voorzichtig bij lage bloeddruk of duizeligheid
- Niet aanbevolen bij acute schouderblessures