Uitgestrekte zijhoek
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Een krachtige houding die het zijlichaam opent en uithoudingsvermogen opbouwt.
Hoe doe je Uitgestrekte zijhoek
- Leg vanuit Krijger II je voorste onderarm op je voorste bovenbeen
- Of plaats je hand op de grond buiten je voorvoet
- Strek je bovenste arm over je oor
- Creëer één lange lijn van achterhiel tot vingertoppen
- Richt je blik naar het plafond
Benefits
- Stretches the groin, spine, waist, chest, and shoulders
- Strengthens the thighs, knees, and ankles
- Builds stamina and endurance
- Stimulates the abdominal organs
- Improves digestion and elimination
Muscles Engaged
Modifications
- Rest the forearm on the thigh instead of reaching to the floor for a less intense variation
- Place a block under the bottom hand to maintain an open chest
- Shorten the stance if the groin stretch is too intense
Cautions
- Avoid with high blood pressure; keep the top arm on the hip instead of overhead
- Use caution with neck injuries; keep the gaze forward or downward
- Those with knee problems should not bend the front knee past 90 degrees