Poorthouding
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
Houdingen zoals Poorthouding
Een laterale zijstrekking die de tussenribspieren opent.
Hoe doe je Poorthouding
- Kniel op de grond
- Strek één been naar de zijkant, voet plat
- Reik de arm aan de kant van het gestrekte been over je hoofd
- Leun naar het gestrekte been
- Houd je heupen boven elkaar en je borst open
Voordelen
- Strekt de tussenribspieren, schuine buikspieren en de zijkant van het lichaam
- Opent de schouders en borst
- Verbetert de ademcapaciteit door de ribbenkast te verruimen
- Versterkt de kern en de ondersteunende zijspieren
- Strekt de hamstrings en kuiten van het gestrekte been
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een opgevouwen deken onder de knielende knie voor demping
- Houd de bovenste arm op de heup in plaats van boven het hoofd
- Buig het gestrekte been licht als de hamstrings strak zijn
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij knieblessures aan de knielende kant; zorg voor ruime opvulling onder de knie
- Wees voorzichtig bij rib- of tussenribblessures
- Bij schouderblessures: houd de bovenste arm op de heup