Stoelhouding
Utkatasana
oot-kah-TAH-sah-nah
Houdingen zoals Stoelhouding
Een krachtige houding die warmte en beenkracht opbouwt terwijl de schouders worden gestrekt.
Hoe doe je Stoelhouding
- Sta met de voeten samen of op heupbreedte
- Buig je knieën alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten
- Houd je gewicht op je hielen
- Strek je armen omhoog langs je oren
- Houd je wervelkolom lang en je borst opgetild
Voordelen
- Versterkt de quadriceps, bilspieren en enkelstabilisatoren
- Tonificeert de kernspieren en de spieren van de onderrug
- Strekt de schouders en borst
- Bouwt uithoudingsvermogen en mentale vastberadenheid op
- Veel mensen vinden het verwarmend en energiek
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats een blok tussen de dijen en knijp erin om de binnenbenen aan te spannen en de knieën te beschermen
- Houd je armen voor je hartcentrum of op je heupen als je schouders stijf of geblesseerd zijn
- Oefen met je rug tegen een muur om de uitlijning te ondersteunen en veilig beenkracht op te bouwen
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij acute knieblessures of chronische knieklachten die erger worden bij buiging
- Wees voorzichtig bij lage bloeddruk; snel opstaan kan duizeligheid geven
- Niet aanbevolen bij slapeloosheid, want het is een energiegevende houding
Ademhaling: Uddiyana Ademvoorbereiding · Ujjayi-Ademhaling · Ademhaling →