Hand-naar-grote-teen-houding
Utthita Hasta Padangusthasana
oo-TEE-tah HAH-stah pah-dahn-goosh-TAH-sah-nah
Houdingen zoals Hand-naar-grote-teen-houding
Een uitdagende staande balans die flexibiliteit en intense focus vereist.
Hoe doe je Hand-naar-grote-teen-houding
- Sta op één been
- Til je andere been op en pak je grote teen met twee vingers
- Strek je opgetilde been naar voren
- Open het optioneel naar de zijkant
- Houd je standbeen sterk en je wervelkolom lang
Voordelen
- Versterkt het standbeen, de enkels en de kern
- Strekt de hamstrings en de binnenkant van de dijen
- Verbetert evenwicht, focus en proprioceptie
- Ontwikkelt heupsouplesse en bewegingsbereik
- Bouwt mentale concentratie en geduld op
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Gebruik een yogariem om de voet als je de grote teen niet kunt bereiken
- Houd de opgetilde knie gebogen in plaats van het been volledig te strekken
- Oefen dicht bij een muur voor evenwichtssteun terwijl je stabiliteit opbouwt
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij acute hamstring- of enkelblessures
- Wees voorzichtig bij lage bloeddruk of duizeligheid
- Niet aanbevolen bij ernstige onderrugaandoeningen