Houdingen zoals Godinhouding

Een krachtige brede hurk die warmte en rompstabiliteit opbouwt.

Hoe doe je Godinhouding

1. Sta met de voeten wijd, tenen 45 graden naar buiten gedraaid
2. Buig je knieën diep
3. Breng je heupen omlaag tot kniehoogte
4. Strek je armen met ellebogen in 90 graden (cactusarmen)
5. Of breng je handen naar je hartcentrum

Voordelen

• Versterkt de quadriceps, binnenkant van de dijen en bilspieren
• Opent de heupen en strekt de liezen
• Bouwt warmte en cardiovasculair uithoudingsvermogen op
• Tonificeert de kern en de bekkenbodemspieren
• Bouwt warmte en uithoudingsvermogen op in de benen

Betrokken spieren

Aanpassingen

• Verminder de diepte van de squat door de knieën minder diep te buigen
• Plaats je rug tegen een muur voor steun en feedback over de uitlijning
• Houd je handen op je heupen als vermoeide schouders een probleem zijn

Voorzorgsmaatregelen

• Vermijd bij acute knieblessures of chronische knieklachten bij diepe buiging
• Wees voorzichtig met een heupprothese; let op de grenzen van je bewegingsbereik
• Bij bekkenbodemklachten: oefen rustig

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz