Halve maan
Ardha Chandrasana
AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Houdingen zoals Halve maan
Een uitdagende balanshouding die de heupen opent en het standbeen versterkt.
Hoe doe je Halve maan
- Buig vanuit de driehoek je voorste knie
- Verplaats je gewicht naar je voorvoet
- Til je achterbeen evenwijdig aan de grond
- Plaats je onderste hand op de grond of een blok
- Strek je bovenste arm naar het plafond en open je heupen en borst
Voordelen
- Versterkt de enkels, benen en kern
- Opent de heupen, borst en schouders
- Verbetert evenwicht, coördinatie en proprioceptie
- Strekt de hamstrings, kuiten en liezen
- Bouwt mentale focus en ruimtelijk bewustzijn op
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats een blok onder de onderste hand om de afstand tot de grond te verkleinen
- Oefen met je rug tegen een muur voor steun en feedback over de uitlijning
- Houd de bovenste hand op je heup in plaats van boven je hoofd voor meer stabiliteit
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij een recente enkel- of knieblessure aan het standbeen
- Wees voorzichtig bij lage bloeddruk; kom langzaam uit de houding
- Bij nekproblemen: houd de blik neutraal of naar beneden