Halve vooroverbuiging
Ardha Uttanasana
AR-dah oo-tah-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Halve vooroverbuiging
Een overgangshouding die de wervelkolom verlengt en de rug versterkt.
Hoe doe je Halve vooroverbuiging
- Til vanuit een vooroverbuiging je bovenlichaam halverwege op
- Breng je wervelkolom evenwijdig aan de grond met een platte rug
- Plaats je vingertoppen op je schenen of de grond
- Kijk licht naar voren
- Span je romp aan en verleng van stuitje tot kruin
Voordelen
- Versterkt de rugstrekkers en verbetert het bewustzijn van de wervelkolom
- Strekt de hamstrings met behoud van de integriteit van de rug
- Verbetert de houding door de spieren te trainen die een vlakke rug ondersteunen
- Bouwt activering en stabiliteit van de kern op
- Bereidt het lichaam voor op diepere vooroverbuigingen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Zet je handen op blokken om de grond dichterbij te brengen als je hamstrings strak zijn
- Buig je knieën licht om een platte rug te behouden zonder te ronden
- Gebruik een muur voor je en druk je handen op heuphoogte tegen de muur voor steun
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij een acute onderrugblessure; blijf liever in de volledige vooroverbuiging
- Wees voorzichtig bij nekblessures; kijk naar beneden in plaats van naar voren