Adelaar
Garudasana
gah-roo-DAH-sah-nah
Houdingen zoals Adelaar
Een gewikkelde balanshouding die de focus verbetert en de bovenrug strekt.
Hoe doe je Adelaar
- Sta op één been met licht gebogen knie
- Wikkel je andere been eroverheen en eromheen
- Kruis je armen bij de ellebogen
- Breng je handpalmen samen
- Zak dieper in je standbeen terwijl je je ellebogen optilt
Voordelen
- Strekt de schouders, bovenrug en buitenkant van de heupen
- Versterkt de kuiten, enkels en dijspieren
- Verbetert evenwicht, focus en concentratie
- Bouwt focus en stabiliteit op één been op
- Bouwt coördinatie en lichaamsbewustzijn op
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Zet de opgetilde voet op een blok of naast de standvoet op de grond in plaats van te kruisen
- Als de handpalmen elkaar niet raken: houd een riem tussen de handen of druk de handruggen tegen elkaar
- Oefen dicht bij een muur voor evenwichtssteun
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij knieblessures; oefen alleen het armgedeelte terwijl je op beide voeten staat
- Wees voorzichtig bij schouderblessures; gebruik een mildere armvariant (jezelf omarmen)
- Bij lage bloeddruk: kom langzaam uit de houding