Poorthouding
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
Een laterale zijstrekking die de tussenribspieren opent.
Hoe doe je Poorthouding
- Kniel op de grond
- Strek één been naar de zijkant, voet plat
- Reik de arm aan de kant van het gestrekte been over je hoofd
- Leun naar het gestrekte been
- Houd je heupen boven elkaar en je borst open
Benefits
- Stretches the intercostal muscles, obliques, and side body
- Opens the shoulders and chest
- Improves breathing capacity by expanding the ribcage
- Strengthens the core and supporting lateral muscles
- Stretches the hamstrings and calves of the extended leg
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the kneeling knee for cushioning
- Keep the top arm on the hip instead of reaching overhead
- Bend the extended leg slightly if hamstrings are tight
Cautions
- Avoid with knee injuries on the kneeling side; pad the knee generously
- Use caution with rib or intercostal injuries
- Those with shoulder injuries should keep the top arm on the hip