Uitgestrekte zijhoek
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Uitgestrekte zijhoek
Een krachtige houding die het zijlichaam opent en uithoudingsvermogen opbouwt.
Hoe doe je Uitgestrekte zijhoek
- Leg vanuit Krijger II je voorste onderarm op je voorste bovenbeen
- Of plaats je hand op de grond buiten je voorvoet
- Strek je bovenste arm over je oor
- Creëer één lange lijn van achterhiel tot vingertoppen
- Richt je blik naar het plafond
Voordelen
- Strekt de liezen, wervelkolom, taille, borst en schouders
- Versterkt de dijen, knieën en enkels
- Bouwt uithoudingsvermogen op
- Verlengt de hele zijkant van het lichaam
- Bouwt uithoudingsvermogen op in de benen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Laat de onderarm op de dij rusten in plaats van naar de grond te reiken voor een mildere variant
- Plaats een blok onder de onderste hand om de borst open te houden
- Verklein de stand als de liesrek te intens is
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij hoge bloeddruk; houd de bovenste arm op de heup in plaats van boven het hoofd
- Wees voorzichtig bij nekblessures; houd de blik naar voren of naar beneden
- Bij knieproblemen: buig de voorste knie niet verder dan 90 graden