Hoofdstand
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
Bekend als de koning der asana's, bouwt deze omkeerhoudng focus en mentale helderheid op.
Hoe doe je Hoofdstand
- Vouw je vingers in elkaar en plaats je onderarmen in een driehoek op de grond
- Plaats de kruin op de mat, omvat door je handen
- Loop met je voeten richting je ellebogen
- Til je benen omhoog
- Stapel je heupen boven je schouders
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and core
- Improves focus, concentration, and mental clarity
- Enhances circulation and stimulates the lymphatic system
- Calms the nervous system and can relieve mild stress
- Builds confidence and body awareness
Muscles Engaged
Modifications
- Practice against a wall for safety while building balance
- Stay in the tuck position (knees to chest) without extending the legs to build core strength
- Use Dolphin Pose as a preparatory substitute until ready for the full inversion
Cautions
- Avoid with neck injuries, cervical disc issues, or osteoporosis
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure, glaucoma, or detached retina
- Use caution during menstruation or with heart conditions