Wiel
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
Een diepe, energiegevende achterwaartse buiging die de gehele voorkant van het lichaam opent.
Hoe doe je Wiel
- Lig op je rug met gebogen knieën, voeten plat
- Plaats je handen naast je oren, vingers wijzend naar je schouders
- Druk in handen en voeten om je op te tillen in een volle boog
- Strek armen en benen zoveel mogelijk
- Laat je hoofd op natuurlijke wijze hangen
Benefits
- Opens the chest, shoulders, and entire front body
- Strengthens the arms, wrists, legs, and spine
- Stimulates the thyroid and pituitary glands
- Increases energy and counteracts fatigue
- Improves spinal flexibility and posture
Muscles Engaged
Modifications
- Use Bridge Pose as a preparation and alternative while building strength and flexibility
- Place blocks against a wall under the hands to reduce wrist extension
- Practice pushing up onto the crown of the head first to build arm strength before fully extending
Cautions
- Avoid with serious back injuries, carpal tunnel, or wrist problems
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or heart conditions
- Use caution with shoulder impingement or rotator cuff injuries