Schouderstand
Salamba Sarvangasana
sah-LAHM-bah sar-vahn-GAH-sah-nah
Houdingen zoals Schouderstand
Wordt traditioneel de koningin der asana's genoemd; een ondersteunde omkering die veel mensen rustgevend vinden.
Hoe doe je Schouderstand
- Lig op je rug
- Til je benen over je hoofd
- Ondersteun je onderrug met je handen
- Loop met je handen langs je rug omlaag terwijl je benen naar het plafond reiken
- Houd het gewicht op je schouders, niet op je nek
Voordelen
- Tilt de benen boven het hart in een ondersteunde omkering
- Veel mensen vinden het kalmerend
- Veel mensen merken dat hun benen daarna lichter aanvoelen
- Versterkt de schouders, romp en bovenrug
- Bouwt lichaamsbewustzijn op terwijl je ondersteboven staat
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een opgevouwen deken onder je schouders (met je hoofd naast de deken) om de halswervels te beschermen
- Oefen Benen-tegen-de-muur als mildere variant
- Gebruik een muur om je benen te ondersteunen als je rompkracht niet genoeg is voor de volledige houding
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij nekblessures, problemen met de halswervels of een whiplash
- Niet aanbevolen bij onbehandelde hoge bloeddruk of glaucoom
- Wees voorzichtig tijdens de menstruatie en vermijd de houding tijdens de zwangerschap