Yogahurk
Malasana
mah-LAH-sah-nah
Een diepe hurk die de heupen opent en de enkelflexibiliteit verbetert.
Hoe doe je Yogahurk
- Sta met je voeten breder dan heupbreedte, tenen naar buiten gedraaid
- Hurk omlaag en breng je heupen naar de grond
- Houd je hielen op de grond (gebruik een deken indien nodig)
- Breng je handpalmen samen bij je hart
- Gebruik je ellebogen om zachtjes je knieën open te duwen
Benefits
- Opens the hips, groin, and inner thighs
- Improves ankle mobility and flexibility
- Strengthens the lower back and core
- Stimulates digestion and tones the pelvic floor
- Builds functional squat mobility for daily life
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the heels if they do not reach the floor
- Sit on a block or bolster placed between the feet for support
- Hold onto a door frame or sturdy furniture for balance while building flexibility
Cautions
- Avoid with acute knee or ankle injuries
- Use caution with lower back problems; keep the spine upright
- Not recommended if you have a recently injured groin or inner thigh