Vooroverbuiging met gespreide benen
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Vooroverbuiging met gespreide benen
Een kalmerende omkeerhoudng die de binnenkant van de benen strekt en de geest kalmeert.
Hoe doe je Vooroverbuiging met gespreide benen
- Sta met de voeten wijd uit elkaar, tenen naar voren
- Kantel vanuit je heupen
- Buig voorover met een lange wervelkolom
- Breng je handen naar de grond onder je schouders of tussen je voeten
- Laat je hoofd zwaar hangen
Voordelen
- Strekt de binnenkant van de benen, de hamstrings en de wervelkolom
- Versterkt de voeten, enkels en benen
- Veel mensen vinden het kalmerend
- Een zachte omkering met een brede, stabiele basis
- Laat het hoofd loskomen onder het hart
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats een blok onder je handen of hoofd als de grond niet bereikbaar is
- Buig je knieën om je hamstrings en onderrug te beschermen
- Zet je handen op je schenen of op een stoelzitting voor een minder diepe variant
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij onderrugblessures; maak de vooroverbuiging niet te diep of buig je knieën
- Wees voorzichtig bij een lage bloeddruk; kom langzaam omhoog om duizeligheid te voorkomen
- Niet aanbevolen bij onbehandelde hoge bloeddruk vanwege de omgekeerde stand